SDM 24 jalan sehat at 15.11.22
Membiasakan olahraga sejak usia dini.

JAKARTA, MENARA62.COM – Peringatan Hari Olahraga Nasional 2019 menjadi momen untuk mengajak masyarakat kembali melakukan aktivitas fisik. Perkembangan teknologi seperti penggunaan gawai untuk segala kebutuhan termasuk memesan makanan menjadi salah satu penyebab orang-orang kurang beraktivitas fisik.

Hal tersebut dikemukakan Direktur Kesehatan Kerja dan Olahraga drg. Kartini Rustandi, M.Kes pada temu media Haornas Kemenkes, Rabu (4/9/2019).

Menurutnya aktivitas fisik dibutuhkan orang untuk meningkatkan kebugaran jantung, paru, kekuatan dan daya tahan otot, serta menurunkan risiko Penyakit Tidak Menular (PTM). Bentuk aktivitas fisik atau olahraga tidak harus yang sulit dan berbiaya mahal.

“Jalan kaki salah satu aktivitas fisik yang murah dan mudah dilakukan. Semua kegiatan aktivitas fisik mudah dilakukan tanpa biaya mahal, yang penting mau. Kalau ingin hasilnya baik berdampak harus teratur,” katanya.

Adapun durasi aktivitas fisik tersebut lanjut drg. Kartini minimal 30 menit perhari bagi orang dewasa. Sedang bagi anak-anak, aktivitas fisik dilakukan minimal 60 menit perhari karena anak-anak perlu banyak bergerak untuk menstimulasi pertumbuhan fisiknya.

Walaupun aktivitas fisik tergolong kegiatan mudah dan bermanfaat bagi kesehatan, aktivitas fisik dalam hal ini olahraga harus dilakukan dengan benar. Olahraga yang benar dilakukan secara bertahap dimulai dengan pemanasan termasuk peregangan selama 5-10 menit, dilanjutkan dengan latihan inti 20-60 menit, diakhiri dengan pendinginan 5-10 menit.

“Olahraga teratur dilakukan 3-5 kali seminggu selang sehari istirahat, dilakukan rutin di dalam atau di luar ruangan,” kata drg. Kartini.

Sementara itu dr. Zaini K Saragih dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga mengatakan secara ilmiah ada empat jenis olahraga, yakni endurance, strength, balance, dan flexibility.

Endurance berfungsi meningkatkan detak jantung. Manfaatnya untuk menjaga jantung, sistem peredaran darah, dan meningkatkan kebugaran. Strength berfungsi untuk melatih otot, Balance membantu mencegah terjatuh saat beraktivitas, dan Flexibility untuk melenturkan otot-otot yang tegang.

“Keempat (endurance, strength, balance, flexibility) itu untuk mengukur kebugaran tubuh,” kata dr. Zaini.

Peringatan Haornas 2019 di Kemenkes akan digelar Jumat (6/9/2019). Kemenkes akan melakukan berbagai kegiatan olahraga seperti basket, bulu tangkis, lari, line dance, panahan, dan pengecekan kebugaran.