JAKARTA – Perjalanan haji ke Tanah Suci membutuhkan waktu yang cukup lama. Setidaknya dibutuhkan waktu antara 8 hingga 9 jam duduk di pesawat. Tak hanya itu proses imigrasijuga membutuhkan waktu yang tidak sedikit.
Karenanya dibutuhkan stamina tubuh yang baik agar proses perjalanan yang cukup panjang tersebut tidak menyebabkan sakit. Mengingat setelah tiba diTanah Suci, berbagai ritual dan proses ibadah haji dan umroh, rangkaiannya cukup panjang.
Agar tubuh tetap segar dan tidak kaku selama perjalanan, Kementerian Kesehatan berbagi tips peregangan. Kegiatan ini dapat dilakukan di pesawat dengan menggerakan kepala, bahu, tangan, pinggang dan kaki.
Gerakan-gerakan peregangan tubuh cukup sederhana. Tetapi sangat membantu jamaah untuk tetap bugar dan fit.
Kepala Pusat Kesehatan Haji Eka Jusuf Singka mengatakan pihaknya telah meminta tenaga kesehatan haji Indonesia yang ada di setiap kloter untuk memimpin senam peregangan terutama saat berada di pesawat.
“Senam dipimpin oleh TKHI Kloter. Bisa juga perorangan,” jelas Eka sebagaimana dikutip dari laman sehatnegeriku, Minggu (15/7).
Petugas kesehatan diharapkan tidak sakit. Tetap jaga kesehatan mengingat tugas menjaga para jamaah haji cukup berat.
Berikut tips senam peregangan di pesawat:
Sebelum memulai senam, posisikan badan dengan duduk bersandar kursi, usahakan punggung tegak. Tahan, sampai hitungan ke delapan atau sekitar 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing masing 8 hitungan.
Gerakan Kepala
– Tundukkan kepala ke bawah sambil di tekan dengan kedua tangan.
– Tolehkah kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan
– Lakukan gerakan kebalikan.
– Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan
– Lakukan gerakan kebalikan.
Gerakan Tangan
– Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam
– Lakukan gerakan kebalikan
– Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri
– Lakukan gerakan kebalikan
Gerakan Bahu
– Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan
– Lanjutkan gerakan ke atas
– Lanjutkan gerakan ke samping kanan
– Lanjutkan gerakan ke samping kiri
Gerakan Pinggang
– Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan
– Lakukan gerakan kebalikan
Gerakan Kaki
– Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan
Semua gerakan ini sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri. Lakukan sambil tetap tersenyum dan gembira. Selamat mencoba.
