JAKARTA, MENARA62.COM – Ketua Yayasan Masyarakat Sadar Gizi, dr. Tirta Prawita Sari, M.Sc., Sp.GK mengatakan mengkonsumsi suplemen vitamin selama berpuasa Ramadhan tidak selalu harus dilakukan. Vitamin dan mineral dapat dipenuhi dari makanan seimbang yang kita konsumsi pada saat berbuka puasa dan sahur.
“Suplemen vitamin dianjurkan jika tubuh sangat membutuhkan atau kita dalam kondisi sakit,” kata dr Tirta pada diskusi online Puasa: Sehat dan Menyehatkan, Rabu (22/4/2020).
Adapun makanan yang banyak mengandung vitamin diantaranya adalah buah-buahan dan sayuran. Itu sebabnya sangat disarankan memperbanyak dua jenis makanan tersebut.
Ia juga menyarankan sebaiknya hindari konsumsi gorengan baik saat sahur dan berbuka. Kebiasaan masyarakat kita, gorenganan jadi hidangan utama saat berbupa puasa sementara gorengan mengandung lemak yang tinggi.
Agar terhindar dari dehidrasi akibat berpuasa maka dianjurkan untuk mencukupkan asupan cairan saat waktu berbuka hingga sahur. Pastikan kebutuhan cairan (sekitar 2-2,5 liter) terpenuhi. Konsumsi secara bertahap agar tidak kembung dan tidak memberatkan fungsi ginjal.
Terkait pola minum air ini, bisa disesuaikan misalnya saat buka puasa minum satu gelas, saat makan ketika berbuka satu gelas dan seterusnya hingga kuota kebutuhan terpenuhi hingga ketika sahur.
“Disesuaikan dengan kondisi tubuh kurang lebih 2-2,5 liter. Kecuali ketika kita memiliki aktivitas yang tinggi atau olahraga maka dianjurkan untuk mengkonsumsi air dalam jumlah yang banyak sehingga menjaga cairan tubuh sehingga dehidrasi dapat segera teratasi,” jelasnya.
Ia juga meminta orang yang tengah berpuasa untuk menghindari aktifitas outdoor yang berlebihan terutama saat cuaca panas. Gunakan payung dan seringlah membasuh muka dan tangan agar tidak dehidrasi. Pantau warna urine saat berbuka, jika masih pekat artinya hidrasi belum baik.
“Tambahkan lagi cairan sampai urine terlihat kuning muda cenderung bening,” tutup dr Tirta.
